Tuân thủ 3 bước này, đảm bảo bạn sẽ giảm nhanh 5kg trong 1 tuần mà chẳng hề tốn kém.
Bước 1: Đốt cháy calo
1. Nạp những thực phẩm ít calo
Để giảm được 5g chỉ trong 1 ngày, bạn cần nạp những thực phẩm ít calo và cơ thể cần đốt cháy khoảng 3.500 calo thì mục đích giảm cân cấp tốc này mới có thể đạt được.
Bạn cũng có thể đốt cháy calo bằng những hoạt động thường ngày như đi bộ cầu thang và tập những bài tập hít thở.
2. Đốt cháy 5.000 calo/ngày
5.000 calo trong 1 ngày không phải là con số quá cao, bạn hoàn toàn có thể làm được vì thế bạn đừng vội bỏ cuộc mà hãy chuẩn bị một kế hoạch khoa học và kiên trì thực hiện nó. Bạn có biết, người nặng 80kg có thể đốt cháy tới 1.000 calo chỉ trong 90 phút chơi đá bóng. Và theo đó, họ phải chơi bóng tới 7,5 tiếng 1 ngày để đốt cháy được 5.000 calo.
Đừng nản chí, bạn hoàn toàn có thể chọn các môn thể thao lành mạnh khác giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn như đi bộ hay chạy bộ và tập thể dục hăng say mỗi ngày.
Bước 2: Chế độ ăn
1. Uống nước
Nước là thức uống không thể thiếu trong chế độ giảm cân của bất kỳ ai. Hãy uống 1 ly nước trước các bữa ăn để nhanh có cảm giác no từ đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn hoặc ăn không kiểm soát.
2. Tránh các thực phẩm giàu tinh bột
Những thực phẩm giàu tinh bột như bánh kẹo, bánh ngọt, mật ong, đường, gạo trắng, ngũ cốc… sẽ khiến bạn tăng cân nếu nạp quá nhiều. Vì thế, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm này để đảm bảo cân nặng được như ý.
3. Nạp thêm nhiều rau xanh giàu chất xơ
Rau xanh nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn. Chúng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, no lâu hơn, từ đó không nạp thêm các thực phẩm giàu chất béo.
Các loại rau xanh, gạo lứt, các loại đậu, cà rốt, khoai lang, trái cây… là những thực phẩm bạn nên ăn nhiều để giảm cân nhanh hơn.
4. Ăn thực phẩm giàu protein
Thịt bò, cá, ức gà là những thực phẩm rất giàu protein bạn cần nạp hàng ngày để cung cấp năng lượng đủ cho một ngày dài hoạt động, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
5. Tránh ăn vặt
Đây là điều tối kỵ cho những ai đang muốn giảm cân, trong đồ ăn vặt chứa rất nhiều chất béo không có lợi, chúng sẽ khiến cơ thể bạn phát phì nếu ăn liên tục, không kiểm soát trong thời gian dài.
6. ‘Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một thường dân và ăn tối như một kẻ ăn xin’
Có thể bạn đã nghe điều này rất nhiều ở đâu đó rồi nhưng nó thực sự rất đúng và bạn nên thực hiện ngay hôm nay.
Bước 3: Tập thể dục
1. Đi bộ
Để giảm cân, hãy dành thời gian đi bộ bởi việc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Khi đi bộ cố gắng đếm xem mình có thể đi được bao nhiêu bước, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn đi bộ 1.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn rất nhiều.
2. Tập Push-up, sit-up mỗi động tác 20 lần
Bạn có thể rủ người ấy tập cùng để thêm động lực, kiên trì.
3. Chơi thể thao
Những môn thể thao sẽ giúp ích rất lớn cho công cuộc giảm cân của bạn, chẳng hạn như chơi bóng đá, cầu lông… hoặc có thể tham gia vào các khóa học nhảy zumba, aerobic… để hành trình giảm cân có nhiều hứng khởi và bạn sẽ không cảm thấy chán chường, nản chí.
Chỉ cần tuân thủ 3 bước này trong 7 ngày đảm bảo bạn sẽ giảm nhanh 5kg trong 1 tuần mà chẳng hề tốn kém.
Taurus Vũ