Chỉ cần kiên trì thực hiện thực đơn ăn kiêng dưới đây, bạn có thể đánh bay mỡ thừa đáng ghét và tự tin diện váy đón hè rồi.
Nếu kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân và kết hợp với tập thể dục, chỉ sau nửa tháng bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân thú vị này nhé:
Ngày 1:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường
Trưa: 2 quả trứng luộc, 200gr rau luộc và 1 quả cà chua
Tối: 200 g thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh
Ngày 2:
Sáng: 1 cốc cà phê với 1 muỗng đường
Trưa: 200 gr thịt hun khói và sữa chua
Tối: 200 gr thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh
Ngày 3:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng giăm bông và một đĩa rau trộn
Tối: 1 cần tây luộc, 1 quả cà chua
Ngày 4:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 bánh mì nướng
Trưa: 1 cốc cam ép hoặc táo ép, 1 hũ sữa chua
Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt 200gr
Ngày 5:
Sáng: 1 củ cà rốt với nước chanh
Trưa: 200 gr cá hồi với chanh
Tối: 200 gr thịt bò, rau trộn với cần tây
Ngày 6:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 quả trứng, 1 củ cà rốt to
Tối: 250 gr thịt gà nướng trộn với rau chân vịt, chanh và dầu ô liu
Ngày 7:
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: Không ăn gì. Uống nước
Tối: 200 gr thịt nướng và 1 quả táo
Ngày 8:
Sáng: 1 cốc cà phê với 1 muỗng đường
Trưa: 2 quả trứng luộc, 200 gr rau chân vịt luộc, 1 quả cà chua
Tối: 200 gr thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh
Ngày 9:
Sáng: 1 cốc cà phê với 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt hun khói và 1 hũ sữa chua
Tối: 200 gr thịt bò không béo trộn rau xanh, dầu oliu và chanh
Ngày 10:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng giăm bông và 1 đĩa trộn rau với dầu ô liu và chanh
Tối: 1 cần tây luộc và 1 quả cà chua
Ngày 11:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 1 cốc cam ép hoặc táo ép, 1 hũ sữa chua
Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to, 1 hộp sữa đông
Ngày 12:
Sáng: 1 củ cà rốt to với nước chanh
Trưa: 100 gr cá hồi với chanh
Tối: 200 gr thịt bò, rau trộn với rau chân vịt và cần tây
Ngày 13:
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường và 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt với chanh
Tối: 250 gr thịt gà nướng trộn với rau chân vịt, chanh và dầu ô liu
Lưu ý:
Bạn nên ăn đủ chất, tuy nhiên nên cắt giảm calo trong thức ăn. Nhớ uống đủ nước, bổ sung nước trà và cà phê để tăng quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, không bỏ ăn sáng. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau quả và thực phẩm hữu cơ có lợi cho sức khỏe. Bổ sung thực phẩm protein như thịt, các loại hạt, sữa chua ít béo để duy trì cơ bắp. Thêm Vitamin D từ cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu hũ, sữa, ngũ cốc, và trứng, hạn chế uống rượu, bia.
**Ngọc Huyền **– Theo Unknownremedy